“现在是新历二七一年四月十九日，虽然这个世界的历法不那么准确，不过说来也差不多是我八岁生日了……”布鲁斯站在草地上自言自语道。wenxuemi。“现在我身体还没发育成熟，不能上大重量的力量训练，不过初级的力量练习也差不多是时候开始了。”
之前布鲁斯曾经向自己的父亲要求过生日礼物，为的就是进行预想的力量练习。他把手向背后一伸，将自己的礼物摘了下来。
这是一把弓，一把在前世历史上赫赫有名的战争利器――英格兰长弓。不过由于地理和人文环境和前世的地球中世纪非常相似的缘故，这种类型的弓在这个世界也同样出现了，并且在神圣联合王国中也被列为了军队的制式武器之一，名字也叫长弓。
由于长弓是单体弓的缘故，为了保证足够的拉力，一般都会制造的很长，最短的都超过了一米五。因此并不适合作为骑士的武器，在马上的骑士很难有空间能把这么长的弓拉满。所以，在古代的英格兰骑士是不怎么热衷于练习马上射术的。
不过，在神圣联合王国不同。由于罗德岛面积比不列颠群岛大了接近十倍的缘故，岛上的气候并不像英国那么潮湿阴冷。应该说罗德岛已经不能算是岛，而是一个小型的大陆了。岛上也有大片的草原和游牧民族存在，他们所使用的弓箭由动物筋腱、天然胶、角片和木材复合而成，也就是地球上所谓的复合弓。这种弓由于材料特性的关系，能够以较短的弓身提供强大的拉力，非常适合在马背上使用。因此神圣联合王国的骑士们在建国初期征服了这些骑马民族后，也开始学习他们对于复合弓的使用，并逐渐将复合弓列为了自己的常用武器之一。而地球上的古英格兰由于天气阴冷，这种靠胶粘合的弓体根本无法妥善保存，自然也就不可能出现弓骑士的身影了。
由于复合弓的制作周期很长，每个主要部件都需要在不同的季节制作，通常一个熟练地匠人制作一把也需要两年左右，过程也非常复杂。并且以这个时代的工艺水平，对于复合材料的弓身制作出来以后的拉力也无法控制。因此，每一把拉力足够大的复合弓的价格都非常昂贵，即使是世袭骑士家族，也会将其作为家传武器保存下来。
韦恩家的客厅墙壁上，就挂着这么一把角弓，据说已经传了五代了，是某位祖先担任禁卫骑兵队长时得到的来自大公的赏赐。这把角弓的拉力达到了惊人的八十五公斤，即使在步弓中也达到了重战弓的标准。哪怕是一条健壮的汉子，如果没有接受过专门的训练，也很难把这弓拉满。布鲁斯的父亲约翰骑士可以站在平地上拉满这张弓连续射二十箭以上，如果是在骑马奔驰的情况下，就有点力不从心了。
这样的一张角弓当然是十分宝贵的，曾经另一名骑士提出拿自己骑士领一半的土地来换，约翰骑士没有答应。要知道即使是步弓的拉力，也很少有超过七十公斤的。一名骑士如果可以在马背上自如的使用这把弓，就可以轻松地压制住这个时代绝大多数的步弓手，这意味着什么是不言而喻的。也因此约翰骑士非常希望自己的儿子布鲁斯能够在成年后用好这把弓。
以布鲁斯现在的力量当然是绝对拉不开这把弓的，因此他拿来练习力量的只是一把普通的步兵用长弓，还是根据他的年龄和身高特意制作的缩水版长弓。
其实除了开弓之外，布鲁斯不是没有考虑过其他的练力方法。但是这个世界没有任何一种他所熟知的锻炼器械，自己制作就更不可能了，即使他是骑士的儿子，铁这种“贵重金属”也不是拿来给小孩子用着玩的。而现有的一些重量差不多的工具（农具和武器）形状又太不规则，重心偏移不适合肌肉的均衡发展。因此，布鲁斯才想到了弓。
他的前世陈伟是中国人，而在中国的古代，开弓被视为练力第一法，更被圣贤列为君子六艺之一。而军队的考试中，能开几石弓也是考校力量的主要依据，这些都是有一定道理的。
“开始吧。”布鲁斯长吸一口气，左手抓紧了弓身，右手扣弦，两脚呈弓步站稳，含胸拔背，腰部暗挺，慢慢的将弓一寸一寸的拉了开来。
虽然是缩减版的长弓，但拉力也达到了二十公斤，对于八岁的布鲁斯来说这是一个很沉重的负担。在将弓慢慢拉开的过程中，布鲁斯只觉得自己全身的筋腱和肌肉被一股极大的力量慢慢的绞在了一起。虽然只是两只手在动作，可自己整个上半身的肌群全部被调动了起来。
“难怪古人说开弓最练力，这比单纯举二十公斤的哑铃要费力多了。”布鲁斯在心中想到。一滴汗水顺着额头流了下来，他感觉到自己马上就要到极限了，可是弓才拉开了一大半，还远远没有拉满。
“一定要坚持住，这样的训练，不到极限就没有任何意义。”布鲁斯在心里给自己打劲，**的锻炼就是一个不断达到极限再加以突破的过程。随着他全身肌肉的不断用力，弓身慢慢的越来越弯曲，离满弓的状态越来越近了。
终于，布鲁斯感觉到自己紧绷的手腕发出了“咔吧”一声轻响，这时弓离拉满还差两寸左右的距离，而布鲁斯的眼前已经开始冒小星星了。
“到极限了。”布鲁斯当机立断，停止了拉弓的动作，缓缓收力，慢慢将弓弦放了回去。毅力当然重要，但如果过了头就是鲁莽了，会对身体造成难以恢复的损害。
刚才的那声脆响，是手腕关节的软骨和胶质承受力到了极限产生形变而发出的，布鲁斯对此早有心理准备。人的肌肉是很容易锻炼的，可关节很难。造成的后果就是肌肉训练到一定程度后能发出的力量远远超过关节所能承受的。这也是现代运动员大部分的伤病和关节有关的缘故，比如篮球运动员的膝盖，网球运动的手肘和肩膀等等。
开弓也是一样，古代英格兰的长弓兵有开一百六十磅甚至以上重战弓的记载，不过根据后来的考古研究，他们的脊椎大部分都由于长期超重负荷的训练而产生了严重的弯曲变形。也就是说。大部分没接受过训练的普通人开弓重量的限制并不是肌肉的力量，而在于关节的承受能力。一个现代的健美运动员也许绝对力量比古代的长弓兵要大的多，可是要让他开一百六十磅的弓，最大的可能是手臂骨折或者高位截瘫。
布鲁斯当然不准备让自己瘫痪或者脊柱弯曲，所以他的目标是循序渐进，慢慢提高自己关节的承受能力，强壮而健康的关节，对于骨骼的发育也是有帮助的。
因此，在发现自己的关节承受能力达到了极限之后，布鲁斯没有继续开弓。他放下弓，在草地上耐心的做了一套伸展体操，又打了一套陈氏太极（经常可以在公园里看见老年人练习的那种）。在确认自己全身的关节已经重新舒展开来并且活动到了最佳状态之后，才又捡起了地上的弓。
“刚才的拉弦做功距离是三十七厘米，最大拉力达到了十八点六二公斤。嗯……这个月的力量练习就以这两个数值为标准吧，今天的目标是开弓二十次。果然，一开始力量练习，运动量就突然增大了许多啊。那么，卡路里和蛋白质以及粗纤维的摄入都要进行相应的调整……”
而以上这种情景，就是我们的训练狂人布鲁斯・韦恩每天生活的常态。
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